Uzmanların belirttiğine göre her gün almamız gereken kalori miktarı mevcut kilomuza ve günlük aktivitelerimize göre değişir. Fakat genel bir ortalamadan söz edecek olursak, farklı yaş gruplarının günlük alması gereken kalori miktarı alttaki listede gösterildiği gibi olacaktır.
2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori
4-8 çocuklar 1200-1400 kalori
9-13 yaş arası kızlar 1600 kalori
9-13 yaş arası erkekler 1800 kalori
14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori
14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori
19-30 yaş arası kadınlar 2000 kalori
19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori
31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori
31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori
51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori
51 yaş üstü erkekler 2000 kalori
Kilo vermek için kaç kalori azaltmalıyız?
Yaklaşık 7000 kalori bir kiloya eşittir. Bu hesaba göre her gün 500 kalori daha az alırsak, haftada 3500 kalori kara geçeriz ve bu da tam yarım kiloya denk gelir. Zaten uzmanların tavsiyesine göre ayda 2 kilodan fazla vermek zararlı olabilir. Ayrıca hayatınıza daha fazla hareket katarsanız, zayıflamanız daha kolay olacaktır.
Mevcut kiloyu korumak için:
Yukarıdaki listede verilen ve kendi yaş grubunuzu içeren kalori miktarını aldığınız sürece büyük bir ihtimalle kilonuzu ömür boyu koruyacaksınız. Fakat bu hesaba kendi bireysel özelliklerinizi de eklemelisiniz.
Kilo almak için:
Düzgün ve sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, her gün 500 kalori fazladan almanız yeterli olacaktır.
Yaşınız, boyunuz ve kilonuza göre günlük kalori ihtiyacınızı tam olarak hesaplamak için buraya tıklayınız.
Yediğiniz her şeyin kaç kalori olduğunu ve günlük toplam kalori miktarını hesaplamak için buraya tıklayınız.
Hareketli ve hareketsiz bir yaşam süren kişilerin günlük alması gereken kalori miktarı aşağıdaki tabloda verilmiştir:
Aşağıda tahmini kalori ihtiyaçları yer almaktadır;
Aşağıdaki tabloda ağırlık ve boy uzunluğuna göre günlük alınması gereken kalori miktarı gösterilmiştir:
Aşağıdaki tabloda bazı aktivitelerin yaktığı kalori miktarı ve hangi yiyeceklerin kaç gramına karşılık geldiği verilmiştir:
