D vitamini nelerde var hangi besinlerde ne kadar bulunur?
ABD’de yaşayan ünlü Türk doktor Mehmet Öz ve Ekibi sosyal medya hesaplarından D vitamini içeren besinlerin listesini paylaştı.
Buna göre doğru beslenme yoluyla günlük D vitaminimizin beşte birini alabiliriz.
Bunun için şu besinleri sık sık tüketmeye bakın:
- Yağlı balık çeşitleri; somon, ton balığı, alabalık ve uskumru
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Mantar
Ayrıca D vitamini yaşayan bir kişinin belirtileri şunlardır:
- Sıkça hasta olma
- Saç dökülmesi
- Zayıf kemik sağlığı
- Kasta kramplar
- Sırt ağrısı
D vitamini için kol ve diz altı bacaklar açık olacak şekilde ve güneş kremi sürmeden güneşlenmeliyiz. Açık tenliler günde 15-20 dakika, koyu tenliler günde 30-45 dakika güneşlenmelidir.
Pencere camından gelen güneş D vitamini üretemez.
Dr. Mehmet Öz’ün D vitamini bulunan besinlerle ilgili paylaşımını izlemek için tıklayınız.