Bacak Boyu Uzatma Hareketleri Resimli

Bacak Boyu Uzatma Hareketleri

Bacak boyu, kişinin boyunun önemli bir parçasıdır ve genel görünümünü etkiler. Kısa bacaklar, kişinin daha kısa görünmesine ve özgüvenini olumsuz etkileyebilir. Bacak boyunu uzatmak için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Bunlardan biri de bacak boyu uzatma hareketleridir.

Bacak boyu uzatma hareketleri, bacak kaslarını güçlendirerek ve esneterek bacakların daha uzun görünmesini sağlar. Bu hareketler düzenli olarak yapıldığında, bacak boyunda birkaç santimetrelik bir artış elde edilebilir.

Bacak Boyu Uzatma Hareketleri Resimli

  1. Bacak Germe Hareketi

  2. Ayakta durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.

  3. Sağ bacağınızı öne doğru kaldırın ve dizinizi bükün.
  4. Ayak bileğinizi sol elinizle tutun ve sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin.
  5. Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin ve ardından bacağınızı indirin.

  6. Aynı hareketi sol bacak ile tekrarlayın.

  7. Bacak Esnetme Hareketi

  8. Duvara veya bir ağaca yaslanın.

  9. Sağ bacağınızı öne doğru kaldırın ve dizinizi bükün.
  10. Ayak bileğinizi sol elinizle tutun ve sağ bacağınızı başınızın üzerine doğru kaldırın.
  11. Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin ve ardından bacağınızı indirin.

  12. Aynı hareketi sol bacak ile tekrarlayın.

  13. Bacak Kaldırma Hareketi

  14. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düzeltin.

  15. Sağ bacağınızı kaldırın ve dizinizi bükün.
  16. Ayak bileğinizi sol elinizle tutun ve sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin.
  17. Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin ve ardından bacağınızı indirin.

  18. Aynı hareketi sol bacak ile tekrarlayın.

  19. Bacak Çemberi Hareketi

  20. Ayakta durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.

  21. Sağ bacağınızı öne doğru kaldırın ve dizinizi bükün.
  22. Ayak bileğinizi sol elinizle tutun ve sağ bacağınızı saat yönünde dairesel hareketlerle döndürün.
  23. Bu hareketi 30 saniye boyunca yapın ve ardından bacağınızı indirin.

  24. Aynı hareketi sol bacak ile tekrarlayın.

  25. Bacak Makası Hareketi

  26. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düzeltin.

  27. Sağ bacağınızı kaldırın ve dizinizi bükün.
  28. Ayak bileğinizi sol elinizle tutun ve sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin.
  29. Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin ve ardından bacağınızı indirin.
  30. Aynı hareketi sol bacak ile tekrarlayın.

Bacak Boyu Uzatma Hareketleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Bacak boyu uzatma hareketlerini düzenli olarak yapın.
  • Her hareketi doğru formda yapmaya özen gösterin.
  • Hareketleri yaparken ağrı hissederseniz, hareketi durdurun ve bir doktora görünün.
  • Bacak boyu uzatma hareketlerini yaparken ısınma ve soğuma hareketleri yapmayı unutmayın.

Bacak Boyu Uzatma Hareketlerinin Faydaları

  • Bacak boyunu uzatır.
  • Bacak kaslarını güçlendirir.
  • Bacak esnekliğini artırır.
  • Duruşu iyileştirir.
  • Özgüveni artırır.

Bacak Boyu Uzatma Hareketleri Kimler İçin Uygundur?

Bacak boyu uzatma hareketleri, 18 yaşından büyük ve herhangi bir sağlık sorunu olmayan herkes için uygundur. Ancak, aşağıdaki durumlarda bacak boyu uzatma hareketleri yapmadan önce bir doktora danışmak gerekir:

  • Hamilelik
  • Emzirme
  • Menisküs yırtığı
  • Diz kapağı çıkığı
  • Bacak kırığı
  • Bacak enfeksiyonu

Bacak Boyu Uzatma Hareketleri Ne Kadar Sürede Etki Eder?

Bacak boyu uzatma hareketlerinin etkisi, kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve hareketleri ne kadar düzenli yaptığına göre değişir. Genel olarak, bacak boyu uzatma hareketlerinin etkisi 6-12 ay içinde görülmeye başlar.

Yayımlandı

kategorisi