Yüksek kolesterol, kemik iltihaplanması ve Alzheimer hastalığının tedavisinde kullanılan B3 vitamini (Niyasin) bakımından en zengin besinler şunlardır:
Not: Önemli sağlık sorunları olanlar bu yiyecekleri tüketmeden önce doktoruna danışmalıdır.
Tavuk: 100 gram pişmiş göğüs tavuk eti (derisiz) 13.7 mg B3 vitamini içerir ve günlük ihtiyacın %69’unu karşılar.
Ton Balığı: 100 gram konserve ton balığı (light) günlük B3 vitamini ihtiyacının %62’sini karşılar.
Hindi: 100 gram fırında pişirilmiş göğüs hindi eti 6.8 mg (%34) B3 vitamini içerir.
Sığır Eti: 100 gram çiğ sığır etinde 4.8 mg B3 vitamini bulunur.
Kuşkonmaz: 100 gram haşlanmış kuşkonmaz günlük B3 vitamini ihtiyacının %5’ini karşılar.
Kuzu Kıyma: 100 gram kuzu kıymada 6.0 mg B3 vitamini bulunur.
Kılçıksız Buğday: 100 gram pişmiş kılçıksız buğday günlük B3 vitamini ihtiyacının %13’ünü karşılar.
Somon Balığı: 100 gram pişmiş somon balığı 10.1 mg B3 vitamini içerir ve günlük B3 vitamini ihtiyacının yaklaşık yarısını karşılar.
B3 Vitamini İçeren Diğer Besinler
- Brüksel lahanası
- Yeşil bezelye
- Yeşil fasulye
- Tatlı patates
- Yer fıstığı
- Karnabahar
- Soya sosu
- Patlıcan
- Ispanak
- Brokoli
- Karides
- Domates
- Rezene
- Mısır
- Havuç
- Kavun
- Biber
- Kale
- Pazı
Önemli Not: Bu yazı Google Gemini yapay zekası tarafından otomatik olarak oluşturulmuştur ve hatalı bilgiler içerebilir. Düzeltmek için iletişim sayfamızdaki formdan veya yine iletişim sayfamızda bulunan eposta adresi yoluyla bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hata varsa hemen düzeltilmektedir.