Kabızlık Nasıl Olunur?
Kabızlık, dışkının sert ve kuru olması ve bağırsaktan zor geçmesi durumudur. Yetişkinlerde haftada üçten az, çocuklarda ise iki günden az dışkılama kabız olarak kabul edilir. Kabızlık, insanların yaklaşık %15’ini etkileyen yaygın bir sorundur.
Kabızlığa neden olan birçok faktör vardır. Bunlar arasında:
- Yetersiz sıvı alımı: Su, dışkının yumuşamasını ve bağırsaklardan geçmesini sağlar. Yetersiz su alımı kabızlığın en yaygın nedenlerinden biridir.
- Yetersiz lif alımı: Lif, dışkının hacmini ve yumuşaklığını artırır. Yetersiz lif alımı da kabızlığa neden olabilir.
- Düzensiz egzersiz: Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarır ve kabızlığı önler.
- Stres: Stres, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve kabızlığa neden olabilir.
- Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, örneğin ağrı kesiciler, depresyon ilaçları ve demir takviyeleri, kabızlığa neden olabilir.
- Tıbbi durumlar: Bazı tıbbi durumlar, örneğin hipotiroidizm, Parkinson hastalığı ve multipl skleroz, kabızlığa neden olabilir.
Kabızlık Nasıl Önlenir?
Kabızlığı önlemek için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:
- Bol su için: Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
- Lifli besinler tüketin: Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve kuruyemişler gibi lifli besinler tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik aktivite yapın.
- Stresle başa çıkın: Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi teknikler kullanın.
Kabızlık Nasıl Tedavi Edilir?
Kabızlığı önlemek için yukarıdaki önlemleri aldıysanız ve yine de kabızsanız, aşağıdaki tedavileri deneyebilirsiniz:
- Lif takviyeleri: Lif takviyeleri, dışkının hacmini ve yumuşaklığını artırmaya yardımcı olabilir.
- Müshil ilaçlar: Müshil ilaçlar, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsaklardan geçmesini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
- Laksatifler: Laksatifler, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur.
Kabızlıktan Kurtulmak İçin Yapabileceğiniz 5 Şey
Kabızlık, günlük yaşamınızı olumsuz etkileyebilecek bir sorundur. Kabızlıktan kurtulmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Bol su için. Günde en az 2 litre su içmek, dışkının yumuşamasını ve bağırsaklardan geçmesini kolaylaştırır.
- Lifli besinler tüketin. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve kuruyemişler gibi lifli besinler, dışkının hacmini ve yumuşaklığını artırır.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarır ve kabızlığı önler.
- Stresi azaltın. Stres, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve kabızlığa neden olabilir.
- Tuvalete oturduğunuzda kalkmayın. Tuvalete oturduğunuzda, dışkının bağırsaklardan geçmesi için birkaç dakika bekleyin.
Kabızlıktan Kurtulmak İçin Yapmamanız Gereken 5 Şey
Kabızlıktan kurtulmak için aşağıdakileri yapmamanız gerekir:
- Kabızlık için müshil ilaçlarını veya laksatifleri düzenli olarak kullanmayın. Bu ilaçlar, bağırsakların normal işleyişini bozabilir.
- Kabızlık için kafeinli içecekler veya alkol tüketmeyin. Bu içecekler, dehidrasyona neden olarak kabızlığı artırabilir.
- Kabızlık için çok fazla süt ürünü tüketmeyin. Süt ürünleri, bazı kişilerde kabızlığa neden olabilir.
- Kabızlık için çok fazla kırmızı et tüketmeyin. Kırmızı et, lif bakımından düşüktür ve kabızlığa neden olabilir.
- Kabızlık için çok fazla şekerli yiyecek tüketmeyin. Şekerli yiyecekler, bağırsak hareketlerini yavaş